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吃零食易长胖，
这个道理大家都懂，
但它美味诱人，真的很难拒绝。
平时吃饱了都要来点零食过嘴瘾，
减肥时更控制不住了！
但想想，多吃几口可能长几斤肉，
又只能强忍？
其实，零食没有这么恐怖，
合理选择零食，适量吃些，
不仅不长肉，还会帮你瘦！
嘴馋总想吃零食，这样还能减下去吗？
充满诱惑的各种零食，是破坏减肥效果的“凶手”，但戒掉零食却非常难，它到底有什么样的魔力让我们无法拒绝呢？
为什么你总想吃零食？
有些人可以一天不吃零食，而你却不吃零食就坐不住？搞清楚为什么总想吃零食，才能帮你更好的抵抗零食诱惑。
● 如果饭没吃饱，易产生一定的饥饿感，但这个时候又没到饭点，你可能就会想吃点零食来充饥。
● 心情不好或压力大时，可能会导致你吃零食的欲望很强烈。而且当嘴巴和食物接触时，它能通过皮肤神经给大脑传递慰藉的感觉；当咀嚼吞咽食物时，会转移你的注意力，缓解紧张情绪，还会在大脑摄食中枢产生一个兴奋区，让你越吃越开心，就更难停嘴了。
哪些零食可以吃？
零食各种各样，并不是所有零食都会让你长胖，一些健康零食其实还能帮你减肉。那想减肥可以吃哪些零食呢？
● 各类水果
水果膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动、助消化；此外，它们还富含多种维生素，非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富，不仅有美容养颜的效果，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
● 多样奶制品
酸奶、低脂牛奶热量低，且蛋白质含量较高，能够带来很强的饱腹感，想吃零食可以选它们。不过市场上奶制品很多，你要擦亮眼睛，尽量避免各种风味奶制品，最好选择纯奶，如果想要丰富它们的味道，自己往里面添加新鲜水果更健康。
● 坚果类
杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。不过，它们热量不低，吃的时候要适量，每次吃个几粒就该停手了。
● 果干类
很多女生都爱吃果脯，但不能随便吃，那些营养价值较低而糖分又很高的还是要尽量避免。平时想吃，可以适当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时间不长，而选蓝莓干就不会有这样的烦恼，另外，它富含的多酚物质能促进脂肪分解；葡萄干富含维生素C和维生素E，能为皮肤提供氧化保护，还有助减肥，但它糖分不低，不能多吃。
抵抗零食诱惑，这些妙招来帮你
虽说，平时适当吃些健康零食有益减肉，但如果没控制好吃的量，不小心吃多，再健康的零食也可能让你发胖。掌握这些方法，让你更好地抵抗零食诱惑。
自我调节压力
前面说到，压力大情绪不好时，你可能会很想吃零食，所以平时我们要注意调节紧张情绪，找到更健康的减压方法，适量运动或培养几种爱好都是不错的选择。
制定合理的饮食计划
饥饿感也会让你想吃东西，定时三餐、合理加餐，能帮你维持一定饱腹感，有效防止吃太多零食。平时注意多摄入蛋白质丰富或富含膳食纤维的食物，如豆制品、绿色蔬菜等，它们都能带来很强的饱腹感。
适当补充水分
当你身体缺水的时候减肥零食，你可能会产生饿的错觉，让你想吃东西，所以适当补充水分很重要，喝水能产生饱腹感，减少你对零食的依赖。《中国居民膳食指南》建议，我们每天应喝1500-1700毫升水，普通杯子约7-8杯。
减肥不一定要拒绝所有零食，
选对健康零食减肥零食，
不仅能满足嘴巴，还有助减肉！
不过，吃零食要懂得控制自己，
不然，即使健康零食也会长肉！
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