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大家好！我是快乐育儿的王荣辉Grace！
最近，好多家长跟我抱怨宝宝的很难入睡，经常夜醒！不知道问题出在哪里？该怎么办？
网上甚至有人“病急乱投医”以为是缺钙缺锌导致的，想给孩子吃保健品。
⚠️在这里，我要提醒大家，在缺少医生诊断的前提下，是不能随便给宝宝额外补充营养剂的，否则宝宝可能出现性早熟或脂肪肝、肾衰竭等内脏疾病！
一位9岁小男孩因服用过多「高锌营养品」导致出现激素紊乱型性早熟，胸部异常凸出。
除了浩浩，还有一名10个月大的小婴儿，也是因为补充过多含锌的营养物，导致体重相当于一个3岁半孩子，最后被诊断为脂肪肝患者。
甚至有科学报告表明：锌过量有诱变及致癌的作用！所以，家长千万千万不要盲目乱补营养品。
孩子睡眠不好是多种因素共同作用的结果。每个孩子面临的睡眠问题也可能不一样，想要解决自己家宝宝的睡眠问题，家长就要系统地学习与睡眠相关的知识。
作为国际认证的孕妇及婴幼儿睡眠顾问，今天我就用自己十几年的专业知识和实操经验来跟大家讲讲影响宝宝睡眠的那些事以及应对方法。
了解睡眠环境10大因素
宝宝的睡眠环境一般包含声音、光线、温度、湿度、空气疏通、贴身衣物等10大方面。
下面，我就跟大家着重讲讲容易存在误区的几个方面：
1.声音
很多家长怕吵醒宝宝，在宝宝入睡后都特别谨慎，不敢发出任何声音。
其实，这样做是不利于宝宝发展宝宝睡眠能力的。宝宝在妈妈子宫里时就已经习惯了每时每刻听到微弱、有规律的声音，突然处于一个特别安静的环境，反而令他们感到不安。
☑ 建议家长不要刻意减少正常活动发出的声音，当然分贝过高、过于刺耳的声音除外。
2.光线
很多家长喜欢在白天小睡时，拉上房间的窗帘，以为这样能给宝宝营造方便入睡的环境。其实，这种做法极大地阻碍了宝宝区分昼夜能力的发展，会给宝宝的睡眠造成困扰。
所以，如果你的宝宝已经满月，建议让他在自然光线下入睡，避免阳光直照。夜晚不要开小夜灯费娘，因为小夜灯不仅会影响宝宝睡眠质量还影响视觉发育。
3.室内温度、空气流通
很多妈妈在后台咨询：王老师，夏天气温爆表，可以给3个月的宝宝吹空调吗？
答案当然是可以啦！宝宝代谢旺盛、温控能力弱，比成人更容易感觉到热。当室内气温过高时，他们的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉，更会让宝宝心烦气躁，翻来覆去睡不踏实。
科学开空调／风扇能给宝宝创造一个凉爽的睡眠环境。但使用时要注意以下事项，以免患上“空调病”：
（1）定期清洗空调、风扇；
（2）不要对着宝宝吹；
（3）使用空调时保持室内外温度不超过5摄氏度，最好设置在25-28摄氏度之间；
（4）使用空调时开点小窗通风
PS.婴儿因为呼吸功能和心肺发育不成熟，如果卧室的空气不流通、含氧量低，也会影响睡眠
4.室内湿度
宝宝的鼻腔发育不成熟，比成人对环境的干湿反应更敏感，因此建议北方冬季使用暖气、南方使用空调、或者秋季特别干燥时尽量在卧室使用加湿器，如果没有加湿器也可以用一盆清水替代。
跳跳小时候，有一段时间夜里她翻腾的比较多，我反复排查也找不到原因，后来突然发现她的鼻屎多了，还都结成了一坨坨的。才意识到可能是晚上卧室开了空调太干了，赶紧开了加湿器就好了。
做好作息规律管理
知道怎样的环境有利于宝宝睡眠后，我们还要根据宝宝的个人情况，制定好作息规律，以免宝宝出现白天睡眠时间短、黄昏的时候哭闹不休、晚上不肯睡或睡不安稳、夜醒、早醒等各种睡眠问题。
所谓作息，就是宝宝每天固定在什么时候做什么事情。
宝宝的作息管理有三个关键点：昼夜节律的形成、“吃-玩-睡”作息模式的建立、每日“吃-玩-睡”3个活动时间的管理（王荣辉“3A管理”费娘，A就是“活动”的英文的首字母）。
0-4岁各阶段宝宝能力发展不同，作息管理也不同。大致规律大家可以参考下图。
0-4周内宝宝的作息
2-3个月宝宝的作息
4-6个月宝宝的作息
6-12个月宝宝的作息
13-24个月宝宝的作息
24-48个月宝宝的作息
注意⚠️：出生4周内的宝宝如果连续睡眠超过4小时，一定要唤醒喂奶，否则可能引发新生儿低血糖等问题。
排除发育现象与疾病的影响
如果宝宝的作息规律已经基本固定下来，但不知道什么原因突然出现倒退现象，家长就要逐一排除以下这些因素了。
1.长牙期
长牙期的宝宝会因为牙床不适影响睡眠。
☑ 改善方法：
①坚持给宝宝做口腔按摩或面部按摩，以减轻宝宝的疼痛感受。
②可以尝试让宝宝啃咬冰冻过的牙胶有助于缓解宝宝牙龈的红肿疼痛。
2.肠胀气
宝宝哭闹，脸憋红、爱放屁，被胀气折磨得很难受。一般宝宝胀气都是因为在吃奶的时候吸入空气导致。
☑ 改善方法：
①喂奶的姿势和拍嗝的方法真的很重要，可以咨询纽诺睡眠顾问，看看自己的拍嗝动作是否正确。
②避免吃得太饱。平时，给宝宝做腹部按摩，可以促进宝宝的肠胃消化，较少腹胀。
3.运动不足
无论是新生儿还是三四岁的大宝宝，都可能因为运动不足导致睡眠困难。
4.感官敏感
触觉敏感、听觉敏感、内耳前庭敏感等都可能导致宝宝睡眠困难。
我家跳妞小时候触觉很敏感，不及时更换尿不湿根本无法入睡。而且她还对新的睡衣、床单、被子，以及妈妈身体的远近等反应过于敏锐，照顾她真的很“费娘”。
宝宝出生后，应遵从循序渐进的方式给予宝宝各种感官刺激，包括听觉、视觉、触觉、内耳前庭等。
5.肌张力高
如果宝宝出生后长期肌张力过高也会导致睡眠困难，这些宝宝睡觉时身体紧张甚至无法保持平衡，他们总是不断的去调整自己的身体。
改善方法：按摩、肢体操可以很好地降低肌张力。
6.疾病
发烧、呼吸道疾病、便秘等疾病都可能导致宝宝的睡眠质量很糟糕，但通常这种情况都不会持续太长时间，随着疾病的治愈睡眠情况自然也会好起来。
发展宝宝睡眠能力
根据我多年研究和观察发现，宝宝的睡眠容易受到环境、天气、活动等各种因素的影响归根到底是宝宝的睡眠能力出现了问题。
睡眠能力指婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。
说得通俗点， 睡眠能力=宝宝自主入睡的能力 。
它主要包括身体控制力、自我安抚能力以及感官能力三大方面！
睡眠能力弱的宝宝，除了需要承受睡眠不足所带来的种种危害：智力下降、反应迟钝、免疫力低下、易生病、变胖、长不高…..，还会影响未来的睡眠质量和睡眠习惯。
简单来说，就是孩子现在是睡渣，以后长大之后也还会是睡渣。
而睡眠能力强的宝宝，根本不需要爸妈艰难哄睡！他们会自行排除外界干扰，醒来不哭，自我安抚后能继续睡，也就是不吵不闹还贴心的「天使宝宝」。
所以，发展宝宝的睡眠能力，才是解决一切睡眠问题的根本。
作为“睡眠能力”的发明者和研究者，我总是希望将自己的亲身经历和研究成果普及给每位父母，让他们少受点折磨，从小得到更好的发展。
除了整理成系统的睡眠课程以外，其实我更想呼吁荧幕前的爸爸妈妈们重视宝宝的睡眠问题，孩子的睡眠不会自己变好，这些问题若不处理，可能会带到将来，影响他们的睡眠方式和质量。
当遇到问题时，盲目轻信偏方、胡乱恶补一通，都容易伤害孩子。
宝宝睡眠是门大学问，也是揭开众多育儿难题的「钥匙」，也许把睡眠这个问题解决好了，剩下的问题都迎刃而解了。
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