限 时 特 惠： 本站每日持续稳定更新内部创业教程，一年会员只需98元，全站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： muyang-0410
给大家介绍一个可以增进恋人感情的实用心理学工具——萨提亚的冰山理论。
冰山理论实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分（行为），而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如漂浮在海面的冰山。
萨提亚用了一个非常形象的比喻：这就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的我。
下面以我的来访者娜娜的经历，为大家介绍如何使用萨提亚冰山理论。
背景介绍
上个月娜娜跟老公一起回了趟他老家，当天晚上跟老公闹了点不愉快。
起因是下午婆婆出门前，交代老公和娜娜将择好的青菜清洗干净，结果婆婆回来时发现盆里的菜非但没动，还粘了好多灰尘（期间有工人到厨房修东西），只能扔掉。
婆婆当着娜娜的面啥也没说，但在老公面前深深叹了口气，吐出几个字：“唉，女人呐～”
当晚老公就把婆婆的话转达给娜娜，并表达希望娜娜在家里勤快些。
娜娜一听眼泪都快下来了。还真不是娜娜想偷懒，那天早上八点多出发的，因为堵车，原本四个小时的路程，变成了七小时。到家后感觉特别累，加上正值生理期，啥也不想干，只想好好休息一下。再说了，婆婆交代的对象是夫妻俩，他不也忘了么？
问他为何不澄清，不跟婆婆说自己老婆生理期的事，他说不希望让婆婆认为娜娜很娇气。娜娜心想，这跟娇气有什么关系，生理期畏寒，一碰冷水就肚子疼，怪我咯？
老公还说，娜娜是什么样的人他很清楚，但婆婆不清楚，她对娜娜的印象只来自于逢年过节短短几天的相处，所以希望娜娜好好表现。
虽然娜娜心里承认他说的有道理，但感觉就是不舒服，挺心累的。最近三个月里，娜娜除了正式工作，还接了两份兼职，周末也在加班中度过，原本想着这次到婆婆家可以好好休息，放松放松，没想到回个家搞得像在应酬，比上班还累……
在咨询时，我陪着娜娜，用冰山理论，给她那晚的心理活动做了梳理，我们不妨称之为“挖冰山”。
娜娜的冰山全过程探索
行为：
为自己辩解、质问他为何不帮自己说话、快哭了
应对方式：
指责
感受：
愤怒、委屈、受伤
感受的感受：
心酸、心累（老公也不容易，我应该理解他，但臣妾做不到啊，反正就挺难的）
观点：
当婆婆对妻子有误会不满时，老公作为中间人，应该解释，维护妻子，而不是沉默。
老公应该体谅妻子的不容易萨提亚冰山理论，理解妻子的为难和力不从心萨提亚冰山理论，而不是一味要求妻子在身体不允许、精力不够的情况下，在婆婆面前好好表现。
期待：
老公能理解自己，体谅自己
放假了能好好休息一下
在婆婆家也能像在娘家一样轻松自在
渴望：
被爱、被接纳的
自我：
生命力弱、低安全感、低价值感
挖完冰山，我问娜娜：“你在这个过程中的觉察是什么？”
娜娜说，她好像特别害怕这种情景，对方打着为你好的名义，说你做得不对，告诉你应该要怎么做。
如果是无关紧要的人，随他去咯，可如果是重要他人呢？比如师长，比如另一半？他们要么是权威，要么是在乎的人，不能逃跑，也做不到心平气和面对和接受。
每每这时候，娜娜就会感到特生气、特委屈、特受伤，身体一下子紧绷起来，想让身体缩成了一团，心像被一记重拳打中，自己也仿佛不存在了。
“嗐，多么希望他们能无条件接纳自己呀。”娜娜讲出了心里的期待。
不过现在有进步的是，娜娜没有本能地采用“讨好”的应对姿势了。如果是以前，这种情形绝对是立马道歉的，然后躲被子里偷偷地哭。现在敢表达出自己“压抑的愤怒”了，也挺好的，至少不用再“内伤”。
我也认可了娜娜的进步，然后引导她思考，冰山的哪个层面可以有所不同？
（觉察是第一步，改变是第二步，觉察是改变的前提。）
下面是娜娜对自己“冰山”的修改：
观点层——
老公找我谈话，虽然方式不是我喜欢的，但出发点是希望婆媳关系好一些，是出于好意。
婆婆没有自己亲妈了解自己，相处时间也短，彼此还不熟悉，确实有必要留个好印象。
公公几年前去世了，婆婆没有再婚，一个人在老家带小侄子，大事小事都是自己操持，娜娜们回家老人家固然高兴，但也给她增加了家务负担，所以娜娜们能帮忙做的，就多做一些吧。
应对方式——
向“一致性”转变
行为——
好好沟通，真诚地表达自己的想法和感受（不带负面情绪，不指责也不讨好）。
比如以后情绪起来了时，可以把自己真实的情绪反馈给对方。比如可以跟对方说：“我知道你说的有道理，也是为我好，但是你这种说话语气让我不太舒服。也希望你能在婆婆对我有误会时，澄清一下。”
之后，我跟娜娜探讨了：如果类似事件再次发生，你将做出的新的选择是什么？
娜娜说，首先，我会提前做准备，尽量避免类似事件发生。事实上已经这么做了，从婆婆家回来后减少了工作量，休了年假，一个人回娘家吃了睡睡了吃，彻底放松了，又元气满满了。
上周又回了趟婆婆家，这一次因为不劳累，状态很好，又不是生理期，在家里抢着干活，还有精力和心情逗婆婆开心。这一回，感觉还不错。
如果以后类似事件再次发生，娜娜将做出的新选择是：向“一致性”靠起，看到老公言行背后的善意，不怼回去，多分享自己的感受和期待，最后两个人一起商量接下来要怎么做。
最后，我问娜娜：你准备在哪一方面更自主负责？
娜娜说，她一定好好好爱自己，不要过度劳累，一定要吃好睡好休息好。
对自己的情绪和感受更自主负责，尽量不要被情绪带走了。
限 时 特 惠： 本站每日持续稳定更新内部创业教程，一年会员只需98元，全站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： muyang-0410
