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训练小贴士
第一式：8字环绕 — 双脚交替
第二式：8字环绕 — 右脚
第三式：8字环绕 — 左脚
第四式：8字环绕 — 脚内侧
第五式：8字环绕 — 脚外侧
第六式：U型往返 — 相同脚脚外侧
这样就可以形成一个往复循环的U型往返盘带，每一个朝向只使用一只脚。
第七式：U型往返 — 相同脚脚内侧【V字拉球】
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。
第八式：U型往返 — 双脚交替脚外侧拨球
这样就可以形成一个往复循环的U型往返盘带，每一个朝向时要双脚交替使用。
第九式：U型往返 — 脚后拉球
第十式：U型往返 — 向后拉+向身体内侧拉球
第十一式：U型往返 — 向后拉+两次侧滑步
第十二式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+双脚交替拉拨球
第十三式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+V字拉球
第十四式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+脚后拉球
第十五式：U型往返 — 双脚内侧四连拨+脚外侧拨球+后拉向身体拉球
第十六式：U型往返 — 双脚内侧三连拨+脚外侧拨球+后拉用脚外侧拨球
这样就可以形成一个往复循环的U型往返。
第十七式：小8字环绕 — 脚外侧V字拉球
第十八式：小8字环绕 — 脚内侧V字拉球
第十九式：小8字环绕 — 拉球+脚内侧V字拉球+推球
第二十式：小8字环绕 — 脚后拉球+推球+向身体内侧拉球
第二十一式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球+另一只脚停球+脚后拉球
第二十二式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球+前拨【或后拨】+侧向滑步
第二十三式：小8字环绕 —向身体内侧拉球+前拨+侧向滑步+后拨
第二十四式：小8字环绕 — 向身体内侧拉+后拉+单脚外内拨球
第二十五式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球+ 单脚外内拨球+脚后拉球
这样就可以形成一个往复循环的U型往返。
视频解析
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