一公斤脂肪大约有8000卡路里，如果你能做到每天的消耗比摄入多1000卡路里，那么约8天能减少一公斤脂肪，一个月就能轻松瘦下来十斤，是不是听起来超级诱惑啊？
那赶紧来做一份控制能量摄入的营养减肥膳食计划吧，争取在夏天到来之前瘦下来！
管住嘴，迈开腿，一直是减肥健身不变魔咒。如何衡量自己每天摄入和消耗的能量呢？
每走10000步，大约消耗500大卡（千卡），一大卡=1000卡路里。
那么我们偶尔的贪嘴需要以多少运动为代价呢？
米饭
热量：116 大卡（每100克 ） 【注：1大卡=1000卡路里】
一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，但它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天所需热量的55%左右，减肥期间适量食用。
馒头
热量：313 大卡(每100克)
传统面包的特点是高热量、高钠、富含饱和脂肪酸和反式脂肪，减肥时不宜食用。
燕麦
热量：377大卡(每100克)
高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥期间推荐食用。 加了蜂蜜或糖就另说了哟
小米粥
热量：46大卡(每100克)
小米粥含水量极高，热量极低，但不含膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮搭配主食食用。
汤圆
热量：311大卡(每100克)
高碳水化合物的一种食物，同时有一定的纤维、脂肪和蛋白质，减肥时偶尔可被当作主食食用。 肉汤圆就不好说了……
油条
热量：403 大卡（每100克）
热量吓死人的高，可是又很好吃……
鸡蛋
热量 ：144 大卡（每100克）
熟鸡蛋热量及营养与生鸡蛋基本相同，但熟鸡蛋中的营养物质被人体吸收利用效率更高。，所以可以放心大胆的来一可茶叶蛋了！
猪瘦肉
热量：143 大卡(每100克)
蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。
苹果
热量：54 大卡(每100克)
一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。
香蕉
热量：93 大卡(每100克)
高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。
番茄
热量：20 大卡(每100克)
一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。
黄瓜，生菜
热量：16 大卡(每100克)
一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用热量换算器，推荐在减肥期间食用。
豆浆
热量：16 大卡(每100克)
含水量90%以上的饮品，热量很低，蛋白质约为牛奶的1/2，钙约为牛奶的1/10，不可替代牛奶，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。
可可
热量：349 大卡（每100克）
碳水化合物和蛋白质含量很高，热量很高……
雪碧，可乐
热量：30 大卡(每100毫升)
碳酸饮料，热量不高，但含糖量肯定高~
胖不可怕，不知道自己为何胖才真的可怕！小伙伴们，趁着夏天还未到热量换算器，给自己每天打个卡吧！
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