最近无论年龄，肠胃不适的人有点多。写篇讲讲怎么怎么做调整。胃肠不适的一些症状其实在前面的文章里有讲过：
如果出现多频次的肠胃不适，能够追本溯源还是最重要的。但出现了单次不适，确实需要采取一些做法来达到体征/症状减缓，本质上通过两种方法方式达到：
一是修复/增进胃肠道机能。这一点在现代营养学领域，主要还是配合一部分的医生用药如抗生素，消炎药，有些特定的抑制剂，保护剂，促动力药。偏非药物的会使用消化酶以及益生菌。中医也有属于自己的特定方法，但我对此不是很了解。
二是减轻肠胃功能负担。这一点主要体现在食物选择（包括烹饪方法）上肠胃不舒服吃什么比较好，尽量选择不需要胃肠道用力工作才能获得ATP能量的食物，举例来讲流质/软烂食物，相对胃力负担就会小些。低纤维类/低油/低蛋白质也符合这个原则。包括食不过量也是同样机理。
之前翻译过WEBMD的一篇建议，可以给大家看看如果胃肠不舒服，能怎样第一时间对自己进行状况处理。
第一步改动食物选择
-从液体开始
如果你不能保持固体食物，尝试吃是没有意义的。所以这种时候液体可能更加舒服，比如运动饮料，清汤或椰子水等物质都含有钾，钙和钠（盐）等矿物质。如果喜热食，则选择无油热汤水（市售冲泡型汤严格说来不适用）。
-尝试米饭
确保它是纯白米饭。野生米，糙米或黑米通常是健康的肠胃不舒服吃什么比较好，但是更难以消化，特别是在胃部不适时。高淀粉，低纤维食物，如白米饭，可以帮助大便固型，巩固你的大便，并防止可能伴随胃病的腹泻。
-尝试香蕉
它们易于消化并含有大量的钾 – 如果你有腹泻或呕吐，你可能会开始失去一种重要的矿物质。
-尝试苹果酱
它易于消化并含有丰富的营养成分，包括果胶 – 一种溶于水的纤维。它可以增加你的大便量，并帮助摆脱腹泻。
-尝试吐司
当胃部不适时，简单的白面包吐司比富含纤维的全谷物更好。全谷物有一种纤维，当你没有生病时它很好，但它可以使不快乐的肚子更糟，特别是如果你有腹泻或恶心。
*使用白吐司的道理和吃米饭是相同的。虽然图片里是烤吐司，但是建议不烤。烤完后外表水分丢失，不如不烤的好消化。硬欧包也同样不适用。
第二步考虑重新加餐
如果这些食物让你觉得舒服了，你可以开始考虑加一些烤土豆和一些无骨去皮的鸡胸肉/鱼肉。一旦你感觉好些，并且在24到48小时内没有呕吐或腹泻，你可以尝试添加一些水果和蔬菜。*如果换成中式的，我会建议炖煮的鸡肉或是蒸鱼也是不错的选择。但是调味要清淡，且少油。
-不要吃乳制品
牛奶，奶酪和冰淇淋都是胃肠不适的禁忌。它们对你的身体很难消化，部分原因是它们的脂肪含量很高。普通的脱脂酸奶有时可能会好，但从一点点开始，看看它是怎么回事。
-不要吃油炸食品
它们含有大量的油脂，因此难以消化。即使你健康，油炸食品对你也不是很好，但是它们可能会使已经不适的胃变得更加糟糕。
-不要喝汽水
气泡可能是一个问题，因为气体进入你的消化系统。如果大量的糖同时击中你，它会使腹泻恶化。小口苏打水可能没问题。*无糖的也有可能会好一些。而这一点我觉得丁香医生中的解答是ok的，对于胃酸过多或是胃酸敏感型，苏打可能可以缓解此类胃部不适。
-不要吃辛辣食物
你的消化系统可能需要更加努力地消化它，这会使你的腰部变得更糟。坚持口味淡的东西，直到你感觉好一点。
-不要吃生的水果和蔬菜
当你健康时，吃它们很棒。但是当你胃部不适时，它们中的那些通常会让你便便通顺的纤维，会让事情变糟（拉稀）。最好是等到你感觉好些后将它们添加到你的饮食中。从小部分煮熟的蔬菜和鲜榨果汁开始慢慢回添。
-保持你的肚子快乐
均衡的饮食和大量的水果和蔬菜都可以帮助保持你的消化系统健康和你的免疫系统强大，并可以帮助你抵御可能扰乱你肠胃的虫子。还要注意，一些其他因素比如酸的食物，如西红柿，碳酸饮料，以及工作压力等，这些也都会影响到肠胃健康。
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