我是从115斤减到105斤，主要采取的是饮食调整的方式，坚持低碳饮食。低碳饮食，说白了就是减少碳水化合物的摄入。
减肥到底吃不吃主食？
我们通常所说的主食里都含有丰富的碳水化合物，很多朋友们一提起减肥瘦身，就说不吃主食了，其实长期缺乏碳水，后果比较严重，比如可能会出现皮肤衰老长皱纹、身材干瘪、掉头发，严重的还会影响内分泌等，所以主食是一定要吃的，而且是必须要吃的。
减肥到底吃什么样的主食？
有人说，我想减肥低碳水食物一览表减肥，吃主食瘦不下去呀，那是因为没有吃对主食。
不吃传统的碳水化合物，而是选择优质的碳水化合物。
传统的主食，比如白米饭、馒头、面条等精细主食，这些是应该少吃的，一般含糖量高，饿得快，还增肥。
优质的碳水化合物：糙米饭、玉米、黑米、小米‘燕麦、南瓜、山药、紫薯等粗粮主食，含糖量低，饱腹感又强，非常适合减肥时期吃。
怎么吃？吃多少？
我通常是早餐和午餐吃主食，晚餐不吃低碳水食物一览表减肥，吃一些蔬菜类的。
我的食谱举例如下：
早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+1根玉米+1个猕猴桃
午餐：半碗糙米饭+西兰花炒牛肉
晚餐：生菜豆腐汤
早餐：一杯燕麦片+一个紫薯+清炒油麦菜1小盘+火龙果半个
午餐：清蒸鱼1条+西红柿炒鸡蛋+荞麦面条
晚餐：凉拌笋丝1小盘
早餐：豆浆1杯+全麦面包2片+鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜1小盘
总结语
每天早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，营养均衡，低碳饮食，让我轻松的一个月瘦10斤！
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