关于伤病，我们能做的便是，在它尚未发生之前，通过日常的有针对性的肌肉锻炼，从而达到预防其发生的目的大腿内侧肌肉，而且这也是一种最有效的方法。
为什么大腿内侧肌肉会拉伤，最主要的原因就是我们肌肉力量不够，所以今儿与大家分享的是伤病中发病频率较高的部位—-大腿内侧肌肉群（内收肌）一些锻炼方法，在家的时候可以好好练习。
选择一个平坦的位置，侧卧：
1
直腿升降
左侧向下右侧向上，左侧手臂顺势向前伸，保持身体直立，右手扶地可做轻微地支撑。
吸气缓缓抬起右腿（注意左腿要保持原状不能抬起），高度大概维持在髋部的位置即可，然后吐气缓慢落下，重复动作10次。需要注意的是我们的臀部一定要保持稳定，所做的动作始终是上下形式，避免出现身体或者某一部位出现前后晃动的情况。
2
踢腿
右腿向身体斜前方做缓慢踢腿动作，然后回到侧卧状态进行向后的大腿小腿拉伸，让我们的臀屈肌得到更有效的拉伸，整体动作形式类似于”摆钟“，以臀部为核心，进行直腿前后摆动。注意大腿内侧肌肉，做得过程中一定要保持臀部的稳定性，保持稳定的呼吸。
3
屈膝开合
保持保持双腿堆叠。双脚保持一起（不要分开），做膝关节扭转运动，即膝关节开与合，重复动作10次。需要注意的是除了臀部保持稳定，接触地面这一侧的膝关节要保持稳定，避免翻转。
以上动作做完之后，换另一侧做相同的动作、相同的次数。这些动作是加强大腿内侧肌肉肌肉力量很好的练习，希望我们可以在闲暇的时候多练习，加强内收肌的力量，避免受伤。
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