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跑步者或许都有过这样的经历：长跑结束后，会有一种特别愉悦的感觉，整个人得到极大的放松，幸福感上升，身体的疼痛也随之减少。这就是传说中的跑步者的愉悦感（Runner’s High）。所谓跑步者的愉悦感是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。
首先我们应该来解释一下内啡肽这个名词。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。但是这和跑步的强度也是有一定关系的，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。
运动为什么会使人上瘾？
意大利学者早在 1980 年就指出，剧烈运动后体内的内啡肽水平会升至安静时的 8 倍。内啡肽具有很好的镇痛作用，我们常用的止痛药吗啡就是参照了内啡肽的作用机理，但吗啡的作用强度比内啡肽弱很多。1982 年波士顿马拉松比赛中，一位来自盐湖城的长跑运动员在跑了 11km 后发生了股骨骨折，然而他并没有感到疼痛，在跑完了 42km 后才疼痛难忍瘫倒在地。这位运动员之所以没被疼痛击倒，能带伤比赛，就是因为运动使他的身体分泌有镇痛作用的内啡肽。
很多人心情不好了就去跑步、游泳，之后再冲个澡，烦恼就少了很多，这就是内啡肽的作用。一旦养成了运动的习惯，如果突然停止就会觉得不舒服，其实是身体对“内啡肽”带来的欣快感产生了依赖。
内啡肽不仅是快乐源泉
还是记忆源泉
研究表明，人体分泌的内啡肽使人产生快乐的情绪，换言之，人的幸福感很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力，是因为它是一切快感的源泉，任何形式的快乐都可以换算成内啡肽当量。
如今，科学家能够很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，同时是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。
哪些运动可以产生内啡肽
尽管内啡肽是身体内部产生的，但并不是需要内啡肽时身体就会分泌的。不是所有运动都能刺激机体分泌内啡肽内啡肽是什么，内啡肽的分泌需要足够的运动强度和运动时间，例如慢跑、游泳、爬山之类的有氧运动至少要持续 30 分钟，内啡肽的水平才能升上去。
此类运动还包括越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球）等。这也是现代医学治疗抑郁症的重要手段，通过运动使抑郁症患者自身生成可以自救的“快乐激素”内啡肽是什么，由内至外地快乐起来，一旦进入良性循环，抑郁情绪对身体的伤害也会逐渐消失。
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