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冥想（）这个词来源于梵文的。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。
冥想、禅是一种感知状态。
冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维。
冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。
但是如果不得法会进入歧途，可能会成为有强迫症倾向的人。
1. 简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧。
调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；
双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2. 半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3. 莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4. 仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
作为身心的一种练习，冥想侧重于身体，大脑，灵魂和你的行为之间的相互作用。这里有7个惊人的冥想好处。
1. 增加创造力
研究人员一直在研究如何开放监控冥想与集中注意力可以帮助改善一个人的创造力之后。
他们很有趣地发现，当被分配到提出任何新想法时，那些进行开放监控冥想的人在特定任务上表现得更好。
已知冥想会增加和鼓励被称为发散性思维的思维类型，这种思维方式可以让您针对任何特定问题提出最大数量的解决方案，这是创造力的另一个组成部分。
2. 降低焦虑水平
冥想也被证明可以减少经常练习的人的焦虑水平。当我们冥想时，我们开始放松某些神经通路的联系。
我们大脑中称为内侧前额叶皮层的部分处理与我们的经验和我们自己相关的信息。通常情况下，这部分大脑的恐惧和身体感觉的神经通路很强。
因此，当你处于一种可怕的情况时坚持冥想的人到底有多可怕，这会在你的大脑部分引发非常强烈的反应，反过来让你感到焦虑和不安。
当你打坐时，你会削弱这种联系，这会让你对同样的情况做出不同的反应。减弱这种联系的另一个好处是你现在可以给你的大脑评估中心留下深刻的印象。
因此，你将能够更好地对潜在的神经瘫痪情况做出冷静回应。
3. 改善记忆
那些练习冥想的人能够更好地过滤分心并提高生产力。这种忽略背景干扰的能力有助于快速记住和使用新的事实。
4. 改善关系
冥想也会增强你的情绪，并使你更好地与其他人建立联系。这有助于让你对他人更有同情心和同情心。
无论您是希望改善与重要人物的关系，还是希望更多地与员工和客户建立联系坚持冥想的人到底有多可怕，冥想可能就是答案。
5. 援助健康状况
许多研究表明，只要冥想，如果患有高血压，就可能降低血压。
此外，那些患有流感等呼吸系统疾病的人比没有打坐的人能够更快地恢复。遭受更年期的女性也可能从冥想中获得安慰。
6. 促进更好的睡眠
冥想已被证明有助于促进更好的睡眠质量和数量。
在建立良好的就寝时间并获得最佳空气净化器帮助的同时，加入一些正念冥想可能有助于为您提供更好的睡眠质量，并对抗与失眠有关的症状，如疲劳和抑郁症。
7. 提升性欲
除了更好的睡眠之外，冥想可能会提高你的亲密生活的质量。夫妻之间的性行为几乎没有的最大的原因之一是因为他们太累了。
当发生这种情况时，我们会释放压力荷尔蒙皮质醇以及肾上腺素来帮助我们对抗压力。这样做会增加你的血压，压制我们的免疫系统和我们的性欲。
最后的想法：你可能有点不知所措，并认为你不可能将冥想纳入你已经忙碌的生活中。不过，好消息是，你可以每天只要五分钟开始。
你可以在早餐前或准备工作之前开始你的冥想。当你的冥想更舒适时，随着时间的推移，你可以开始增加其长度。
在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方。最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力。
练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。
▎第一个星期
为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习：
1. 静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。
2.用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念”一”。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟
3.当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复”一”上。
▎第二个星期
体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想，慢慢的走。
把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。
你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌，比如”哦””啊”或者”和平”来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD，你可以跟着唱。
宗教音乐的完整目录中，最好的例子是《圣歌，声音中的精神》，它收录了来自多种文化的圣歌，这些文化包括像阿帕切族的和苏菲派圣传在内。
即使在工作时你也可以冥想。繁重的单调的工作时，摘下你的耳机，一会再看那些阅读材料。
与其试图避免乏味或关注结果，不如体会你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度 。
▎第三个星期
租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面训练的很多杰出的学者和老师。
他们都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些基本的是指导你如何做，其他的则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。
我们向你推荐琼博士写的《冥想，为了放松和减压》。那些人录制的很多东西都与旧式的宗教或者精神传统有关。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。
戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法-呼吸、体检、散步和用心冥想。
这是一种很好的方式，他帮助你找到最适合你的方式，让你更深刻的理解你自己和你的世界。
▎第四个星期
试着参加一个小组或冥想班，在他人的陪伴下冥想是一种极为动人的经验。
冥想看起来还是蛮简单，然而却能给身体带来这么多的好处。希望大家有时间都能来尝试下。
坚持21天，保持每日的正念练习，就可以开始看见自己的身心产生变化。
感谢读完，如果喜欢我们，请关注、转发、赞赏、点在看，谢谢大家！
致亲爱的读者们
这是一首脉轮冥想音乐
可以迅速打开我们的脉轮
注意觉察自己的身心变化
长期聆听可以消除焦慮、烦躁
可以让我们找回内心的平静
加强脉轮的平衡
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