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如果你想要增大你的三角肌后束，那你一定要看这一期的视频。Jeff在这期视频里，教你如何最快地增大三角肌后束。
在说怎么做动作之前，了解三角肌后束的解剖学功能那是必不可少的了。后束的功能就是把肱骨（也就是大臂）向后伸。因此后束的针对性训练肯定就是要利用这一点。
平时很多人的后束针对性训练推荐都会是：反向飞鸟。但是Jeff并没有推荐这个。原因有两个：
1 反向飞鸟的动作要求手臂伸直，而手臂伸直的情况下，大臂向后伸的动作幅度会被限制，不能保证完整动作行程
2 也是因为手臂伸直，后束的发力力臂变长，从而极大地限制了后束的负重重量。
因此Jeff推荐的训练动作是：坐姿划船！
但是要把动作做对，你要注意几个细节
1 把手的选择
你不能选择对握把手和短杆把手，你要选择长杆把手三角肌后束，这样你的握距可以更宽，从而保证大臂向后伸的幅度
2 动作要领
做的时候，手臂一定要远离身体，不能加紧身体。因为加紧身体会让背阔肌主导发力，而我们的目标肌群是后束！
说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助三角肌后束，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！
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