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狂风大作，经过一上午的甘霖灌溉后，周三下午的天气美如画，也不知是谁把夏小姐哄得这么开心，湛蓝的天空宛若一片海洋，朵朵白云如同海鸥翱翔在大海之上，柔和的微风像我媳妇白皙的双手拂过脸庞，心情也正如天气一般大好。
随着地铁奥体中心站的绿灯亮起，刚一出门就不约而同地看到了马毛团队，真是冤家路窄啊，看着他俩剃着同款的三寸卡尺发型强势的证明着他们的立场，配上礼貌而不失尴尬的微笑，感觉空气中都弥漫着火药味，我毕恭毕敬的打过招呼后，乖乖的跟在二人身后来到了奥体中心田径场，被雨冲刷过之后的田径场似乎显得更加亮蓝，夕阳西下，黄昏的余晖洒在跑道上，如同一块蓝色妖姬翻糖蛋糕点缀着金色奶油，美哉！
无暇顾及美景开始进入正题，今天的训练是6KM有氧，加倒金字塔训练4+3+2+1，说实话这个强度还是比较大的，对身体的康乳酸能力要求比较高，政委不断的提醒我们要控制好速度，一定把训练完成，吸取上次的教训，为保险起见我又去了一次厕所排空，回到跑道时大家已经蓄势待发了，吉时已到，准备开干。
还是一如既往的开始有氧训练，政委和玉树临风的佳乐带队，因为天气比较凉爽速度明显比上次要略快一些，政委的节奏依旧稳定，每公里都在1~2秒间浮动，我很舒服的跟在身后蓝色妖姬翻糖蛋糕，望着他黑白参半的发梢仿佛也在随着节奏来回摆动，更不禁感慨年过半百的政委还和我们一起奔跑的田径场，也许他就是那个和跑步让时光放慢的人，我们继续有条不紊的前向奔跑着，速度也逐渐加快，风吹着蓝色的背心随意飘扬，眼看还有最后5圈，政委又继续提高了配速，最终23分16秒完成了有氧训练。
政委肯定是担心我们又跑超速了完不成训练，所以接下来依旧是政委带队，5分钟后我们再次来到起跑线，摁下秒表又一次出发了，政委赤膊着上身，隐约可以看到跨栏背心留下的淡淡印记，而我已经被晒的黑白分明，不得不说政委的皮肤保养的太好了。前5圈节奏都很好单圈速度1分25秒左右，正在这时身后杀出了一对程咬金打破了此时的安静，分别是扎辫子跑的最快的男人沙宇超和于老板，他们瞬间把单圈配速提到了1分20秒。
调整了一下呼吸继续跟随，2圈过后，顿时觉得周围的呼吸都急促起来，在没有被挡住的光束中，排排身影从光影间匆匆划过，如同武侠小说里的侠客电光火石般飞檐走壁，只听旁边马总喘息欲烈，连余光都丝毫不敢扫过他的脸庞，因为他此时的表情肯定如车祸现场一般难看实在影响跑步的心情，1分18秒，美丽的川川教练激昂的报着圈速，还有最后一圈，两位程咬金再一次提高了配速，政委背部的肌肉在摆臂发力间时隐时现，最终4km 13分55秒完成了第一塔训练。
我们一起慢跑了200米之后，准备开始3km。峰峰麻辣颂季军社会我毛哥不甘堕落，第一个冲了出去，我跟在其身后望着他谁也不服独占鳌头的身影，在落地间踏着蓝色的跑道显露出爆炸性的小腿肌肉，还着实有些害怕。
200米用时40秒，我提醒峰峰季军毛哥控制一下速度，结果单圈的配速再一次提高，我不断提醒，他就不断提速，似乎天空才是毛哥的极限，5圈过后小沙按捺不住了他瞬间提高了速度强势的跑到了最前面，并有逐渐拉开的趋势，毛哥可绝不能让任何人轻易地从他身后超过，一个加速再次超越了小沙，还有最后一圈，只见毛哥的脑门上的抬头纹一层一层的叠成了4褶，豆大的汗珠四溅横飞，我紧跟住他，落地腿已经有些疲软，最终3KM耗时9分56秒，完成了第二塔训练。
稍事休息，漱了一下口，紧接着开始2KM。此时感觉乳酸堆积袭来，政委鼓励我们一圈80秒就可以，于是我鼓起勇气斗胆在毛哥前面领跑，这个2km跑的波澜不惊，单圈80秒和计划时间非常吻合，用时6分35秒，只是落地感到已经没有了力气状态开始直线下滑，第三塔艰难完成，体力已经消耗殆尽，一会就是要拼意志力的时候了。
2KM与1km的间歇时间更短蓝色妖姬翻糖蛋糕，衔接更快，我们慢跑了200米马上就又进入了最终的决战模式，子弹上膛只求完成最后一枪，小沙速度很快，一出发就和我们拉开了距离，望着他的长辫子，似挥舞的长矛在前方一骑绝尘，我尽可能控制住自己的速度，呼吸已经有些急促，600米过后，只听见身后铁蹄铮铮，紧跟着的脚步声愈来愈近，此时身体已经接近极限，给自己一个信念，一定要坚持下去，一定要顶住，还有最后200米，我努力让自己再次提高配速，还有最后100米，只听身后一阵风似乎把草坪上的小草吹的沙沙作响，最后100米队长白菜哥斜刺里杀出，瞬间把我超越，此时我再加速也无力回天，最终2分59秒搭成了4层宝塔
这次训练课我又学到了很多，白菜哥说最后的200米我发力确实出了一些问题，还有我们3000米有些超速，导致我出现乏力的情况，这些都是可以控制的。
终于结束了，我们大口的穿着粗气，慢跑在跑道上互相看着对方突然有一种幸福感，是啊能有这样一群人，一起受苦，一起陪伴，一起为了同样的目标挥汗如雨，能不幸福吗？相信我们用血肉之躯搭建的宝塔将稳固屹立不倒。
元大都训练，我们下次再见！
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