我见过不少很漂亮很苗条的妹子，腰肢纤细，看不出有小肚子。但腹部按上去，好像充了气的篮球。一轮脏腑按摩做下来，手指也在颤抖。
这得多硬啊，无一例外，都是坐办公室的，也肯定没有练习瑜伽、普拉提等活动腹部的运动——这么说是留面子，其实是基本是什么运动也不做的了，每天除了躺着就是坐着。爱吃肉，不爱吃蔬菜。
嘿，下面这套功法是给你们量身打造的。效果还是非常确实的，对于一些脾虚饭后乏力的同志，效果可以做到立竿见影，做了就感觉气顺了我左手叉腰右手摇，不累了，对于便秘也非常有效。做一段时间，肚子就会柔软很多。
效果比磊哥给你揉怎么样？
应该在通肠道上的效果基本是达到了，但在中焦区域，比如胃部，特别是肝部，还是有较大差距的。
有趣的是功法的最后一招，其实是可以独立出来单练的，有很出名的另一个名字——摇山晃海。
如果实在没时间，可以每天晃海一番，时间可以长点，我常常晃20分钟到30分钟，比较轻松惬意，也有很强运化肠道、通畅下降作用，还能运动腰椎和起到补肾的作用。
下面是全套的功法，原谅我，没有找到美女来拍图。
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1），再反向按摩21次。
图1
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环仅做1次。（图2、图3）
图2
图3
第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推至耻骨联合处，共21次。（图4）
图4
第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）
图5
第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）
第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6）
第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）
图6
第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押子纹（图7），四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。
先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝。
摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图8，选一种姿势即可。）
图7
图8
图8-1双盘
图8-2单盘
大名鼎鼎的晃海功就是这最后一招了，一个116岁的山东老嗲嗲就是单练这招的。
摇山晃海”练了100年
说起老人长寿秘诀就不得不提他早年的一段经历。杨明运祖籍河北乐亭，因生活困难，13岁到当地庙里当童工，扫地、烧水、做饭。此间，杨明运常常看到庙里和尚们早起后，端坐全身不停晃动（即“摇山晃海功”），颇为好奇。
后来，杨明运跟着庙里一位老和尚学会了“摇山晃海功”和穴位按摩。从此，每天早晚各做一次，每次半小时，做完后脑清目明、浑身轻松。百余年来，除了近年身体生病，不管多忙，杨明运从未间断。
1957年从烟台面粉厂退休后，时间充足了我左手叉腰右手摇，杨明运锻炼的时间也长了，除了天天在室内全身晃动、按摩、甩腿、下蹲外，他还爬山听涛看美景，多时走几十里，少时也走三五里，抽出空闲了，要么在外面活动活动身子、跟人讲讲故事，要么在街上聊天打麻将。
可以说“摇山晃海功”和按摩让老人摇掉了疾病，按出了健康。
下面是晃海功的心法——你看金庸小说，什么功夫都得配一个内功心法不是？
1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；
2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；
3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。
做晃海动作应注意的事项：
1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
